La hipertensión sigue siendo un importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.Las intervenciones no farmacológicas como el ejercicio son muy efectivas para reducir la presión arterial.Para determinar el mejor régimen de ejercicio para reducir la presión arterial, los investigadores realizaron un metanálisis en red y de pares a gran escala de 270 ensayos controlados aleatorios con un tamaño de muestra total de 15.827 personas, con evidencia de heterogeneidad.
El mayor riesgo de la hipertensión es que aumentará considerablemente los accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares, como hemorragia cerebral, infarto cerebral, infarto de miocardio, angina de pecho, etc.Estos accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares son una discapacidad repentina, leve o una reducción grave de la fuerza física, una muerte grave y el tratamiento es muy difícil y fácil de recaer.Por tanto, los accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares se centran en la prevención, y la hipertensión es el mayor incentivo de los accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
Aunque el ejercicio no reduce la presión arterial, es muy útil para estabilizar la presión arterial y retrasar el desarrollo de la hipertensión, por lo que puede reducir significativamente la probabilidad de sufrir accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.Existen grandes estudios clínicos nacionales y extranjeros y los resultados son relativamente consistentes, es decir, el ejercicio adecuado puede reducir el riesgo de accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares en un 15%.
Los investigadores identificaron evidencia que respaldaba significativamente los efectos reductores de la presión arterial (sistólica y diastólica) de varios tipos de ejercicio: ejercicio aeróbico (-4,5/-2,5 mm Hg), entrenamiento de resistencia dinámica (-4,6/-3,0 mm Hg), entrenamiento combinado. (entrenamiento de resistencia aeróbico y dinámico; -6,0/-2,5 mm Hg), entrenamiento en intervalos de alta intensidad (-4,1/-2,5 mm Hg) y ejercicio isométrico (-8,2/-4,0 mm Hg).En términos de reducción de la presión arterial sistólica, el ejercicio isométrico es el mejor, seguido del entrenamiento combinado, y en términos de reducción de la presión arterial diastólica, el entrenamiento de resistencia es el mejor.La presión arterial sistólica disminuyó significativamente en personas hipertensas.
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para pacientes hipertensos?
Durante el período de control estable de la presión arterial, realice de 4 a 7 ejercicios físicos por semana, de 30 a 60 minutos de actividad física de intensidad moderada cada vez, como trotar, caminar rápido, andar en bicicleta, nadar, etc., la forma de ejercicio puede varían de persona a persona y toman la forma de ejercicio aeróbico y anaeróbico.Puedes tomar ejercicio aeróbico como principal y ejercicio anaeróbico como complemento.
La intensidad del ejercicio debe variar de persona a persona.El método de la frecuencia cardíaca máxima se utiliza a menudo para estimar la intensidad del ejercicio.La intensidad del ejercicio de intensidad moderada es (220-edad) ×60-70%;El ejercicio de alta intensidad es (220-edad) x 70-85%.La intensidad moderada es apropiada para pacientes hipertensos con función cardiopulmonar normal.Los débiles pueden reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio.
Hora de publicación: 09-sep-2023